Donostia 22 nov · València 6 des
Cap a les 9 maratons
–
dies (22 nov)
1 juny · sortida6 des · València
🏁
–

Estàs en objectiu?

Capacitat actual estimada de marató
–
–
Com es calcula i d'on surt

–

Previsió de cursa

Donostia 22 nov · gaudir
–
–
–
–
València 6 des · OBJECTIU sub-3:25
–
–
–
–

–

–

Estat i risc

ACWR (càrrega aguda/crònica)
–
–
HRV son (RMSSD)
–
–

–

Proteïna diària

Objectiu d'avui
–
–
–
Repartiment
–
–
–

Base 1,8 g/kg/dia per a fondistes (Witard 2025; Kato 2016 i Williamson 2023 amb oxidació d'aminoàcid indicador donen 1,83 i 1,85 g/kg). Rang acceptat 1,6–2,2; els dies molt exigents o amb poca disponibilitat energètica es pugen fins a ~2,0–2,2. Per àpat, 0,25–0,40 g/kg repartit cada 3–4 h. Orientatiu: les necessitats individuals varien.

Despesa energètica

Avui
–
–
Últims 7 dies
–
–
Aquest mes
–
–

–

Nutrició del dia

Balanç energètic
–
–
Proteïna
–
–
–
–

Afegeix el que has menjat:

O introdueix-lo tu mateix:

Estat: comprovant…

–

Aquest recorregut, s'ha repetit?

Historial de maratons

–

Sessió de qualitat setmanal

Dimarts, asfalt i pla. Format: 3 km escalfament + sèries + 2 km refredament ≈ 13 km, així la sessió no et resta volum mensual. Corrent per defecte; la versió en bici és el substitut si plou o vas carregat de cames. RM = ritme marató (4:50).

Veure tot el calendari

Tirades llargues suggerides

Diumenges. RM = ritme marató (~4:45/km). Les properes 6 destacades; desplega per veure-les totes.

Veure tot el calendari fins a València

Recta teòrica vs real (acumulat)

Càrrega TRIMP (córrer + bici)
Km (córrer)
Objectiu teòric Real acumulat

Setmanes mòbils (7 dies)

Blocs de 8 dies naturals, de – a – (mateix dia de la setmana als dos extrems), no de dilluns a diumenge. El dia de tall es compta als dos blocs consecutius. Valors: real / objectiu. El color del TRIMP indica si vas en ritme.

PeríodeKm córrerTRIMP

Fites mensuals

Sincronitzar amb COROS

Importar sessions des de COROS

Digues a Claude «actualitza amb COROS» al xat. Et donarà un bloc de dades en format JSON: enganxa'l aquí sota i prem Importa. Les sessions duplicades s'ignoren automàticament.

Registre manual

Córrer
Bici

Les dades es guarden en aquest dispositiu/navegador.
TRIMP estimat amb FC repòs 46 i FC màx 178 quan s'indica la FC.